Кроссфит тренировки

Кроссфит

  • Система общей физической подготовки, направленной на развитие основных физических качеств, путем освоения основных двигательных шаблонов и тренируя их в высокой интенсивности.
  • Проще говоря - это общая физическая культура или вид фитнеса.
  • Фитнес  в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Цель кроссфита?

  • Подготовить человека физически, к любой двигательной задаче, поставленной ему жизненными обстоятельствами.
  • Улучшить функции организма.
  • Сделать психику устойчивой к стрессам.
  • Сплотить людей вокруг общих интересов.

Кроссфит

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов (функций)

  • Кардиоваскулярная работоспособность
  • Выносливость
  • Сила
  • Гибкость
  • Мощность
  • Скорость
  • Координация
  • Ловкость
  • Равновесие
  • Точность

Кроссфит

Методы кроссфита

  • Питание ( результат начинается до тренировки )
  • Метаболическое кондиционирование(кроссы)
  • Гимнастика (в т.ч. танцы)
  • Тяжелая атлетика (любой предмет контролируемый нами в пространстве)
  • Спорт (футбол, волейбол и т.д.)

Продолжительность тренировки

  • Тренировки длятся примерено 1 час.
  • Разминка
  • Работа над мобильностью суставов
  • Изучение техники
  • Силовая часть
  • WOD (work of the day)
  • Заминка

Кроссфит

Основы программы тренировок

  • M = однообразная метаболическая тренировка или «кардио»
  • G = гимнастика, упражнения с весом тела
  • W = работа с отягощениями, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Однообразная метаболическая тренировка или «кардио»

  • Бег
  • Прыжки на скакалке
  • Велосипед
  • Гребля
  • Плавание

Кроссфит

Гимнастика, упражнения с весом тела

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Прыжки
  • Приседания
  • Кувырки
  • Пируэты

Кроссфит

Работа с отягощениями, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

  • Приседания со штангой.
  • Становая тяга.
  • Жим штанги.
  • Махи гирей.
  • Рывок, толчок (гири, гантели, штанги).
  • Броски мяча в цель.

Процесс тренировки

  • Тренировки по системе кроссфит в домашних условиях невозможны, это самый главный миф и проблема направления!
  • Тренироваться можно исключительно под присмотром тренера в специализированном для этого месте, который поставит и проконтролирует правильную технику, а так же подберет нагрузку!

Инвентарь

  • Кардио : гребля, эирбайк.
  • Свободные веса: штанги, гантели, гири, мед. боллы.
  • Гимнастика: турник, брусья, кольца

Класс

  • Тренировки проходят в мини-группах до 10 человек.
  • Тренер полностью руководит процессом.

Возрастные ограничения

Возрастные ограничения как таковые отсутствуют, потому, что двигательные задачи зрелого человека ничем не отличаются от задач ребенка, различие в их степени.

Есть вопросы?
Я согласен(a) с политикой конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных
Ваше имя
Ваш телефон
Отправить заявку